En HM Fertility Center entendemos la importancia de abordar la fertilidad desde una perspectiva integral. Si bien es cierto que los tratamientos de reproducción asistida son altamente efectivos y cuentan con unas tasas de éxito muy interesantes, adoptar un estilo de vida saludable y realizar cambios en la dieta puede mejorar significativamente las posibilidades de lograr un embarazo natural. En este artículo te ofreceremos una serie de consejos prácticos que podrás aplicar desde ya en tu día a día, y que te ayudarán a mejorar tus niveles de fertilidad.
6 hábitos de vida saludables para potenciar la fertilidad
Adoptar un estilo de vida saludable es fundamental para mejorar la fertilidad. Aquí te presentamos algunos consejos clave que te ayudarán a alcanzar y mantener una salud reproductiva óptima:
- Mantén un peso saludable. El peso corporal juega un papel crucial en la fertilidad. Tanto estar en una situación de sobrepeso, como encontrarse demasiado delgado, puede causar desequilibrios hormonales que afectan a los ciclos de ovulación. En este sentido, es importante mantener un Índice de Masa Corporal (IMC) que se encuentre dentro de los rangos considerados como aceptables. Realizar ejercicio de forma regular y mantener una dieta equilibrada, te ayudarán a regular tu peso y a mejorar la salud reproductiva.
- Reduce el estrés. El estrés crónico puede alterar los ciclos de ovulación y disminuir la líbido, así como aumentar la oxidación de las células que pueden alterar la calidad de los óvulos. Técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda, el yoga o el tai chi son efectivas para sentirse mejor y más relajado. Otro tipo de actividades que pueden ayudarte son la lectura, la pintura o simplemente salir a dar un paseo solo o en compañía.
- Sigue una rutina de sueño adecuada. Dormir entre 7 y 8 horas cada noche, y mantener un horario regular de sueño es esencial para la regulación hormonal y para mejorar la función reproductiva. Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de irte a dormir, y crear un ambiente relajante en la habitación contribuirá a un mejor y más profundo descanso.
- Evita el consumo de tabaco, alcohol y cafeína. Estas tres sustancias, en exceso, afectan negativamente a la fertilidad. El tabaco disminuye la calidad de los óvulos y de los espermatozoides, el alcohol altera los niveles hormonales y aumenta el riesgo de aborto espontáneo, y la cafeína puede provocar cambios en el ciclo menstrual. Evitar, o al menos limitar, su consumo es una buena práctica para mejorar las posibilidades de quedarte embarazada.
- Conoce tu ciclo menstrual, te ayudará a identificar los días más fértiles y así podrás planificar mejor las relaciones sexuales. Mantener un registro de tu ciclo, observar cambios en la temperatura basal y la textura del moco cervical proporciona información muy valiosa sobre tu ventana fértil.
- Mantén relaciones sexuales regulares. Tener relaciones sexuales de forma frecuente durante el período fértil aumenta las posibilidades de concepticón. Se recomienda hacerlo en días alternos durante la ventana fértil, que suele ser alrededor de 5 días antes de la ovulación y el día de la ovulación.
¿Qué alimentos mejoran tu fertilidad?
Adicional a los consejos que acabamos de ofrecerte, la alimentación es un pilar fundamental para la fertilidad. En este sentido, seguir una dieta rica en nutrientes esenciales mejorará significativamente las posibilidades de embarazo. A continuación, te ofrecemos una lista de alimentos recomendados para potenciar la fertilidad.
- Antioxidantes. Alimentos ricos en antioxidantes como vitaminas C y E, ácido fólico y zinc ayudan a desactivar los radicales libres que pueden dañar los óvulos y espermatozoides. Incluye en tu dieta frutas, verduras y frutos secos.
- Omega-3. Los ácidos grasos omega-3 mejoran la calidad de los óvulos y regulan el proceso de ovulación. Algunos alimentos ricos en omega 3 son los pescados azules grasos -como el salmón y las sardinas-, las nueces o las semillas de chía.
- Ácido fólico. Puede prevenir defectos del tubo neural en el feto y mejorar la fertilidad. Alimentos ricos en ácido fólico son las verduras de hoja verde, las legumbres o los cereales integrales.
- Hierro. Es esencial para la ovulación y para la implantación del óvulo fecundado. En este caso podemos recomendarte las carnes magras, las espinacas y nuevamente las legumbres
- Vitamina D. Esta vitamina, que principalmente se obtiene por la exposición solar, también está presente en una gran cantidad de alimentos. El consumo de pescados grasos, productos lácteos o huevos te ayudará a mejorar sus niveles.
Implementar hábitos saludables en tu vida, y adoptar una dieta rica en nutrientes, no solo mejorará tu salud general, sino que también aumentará las posibilidades de concepción de forma natural.Preguntas frecuentes sobre la fertilidad natural
¿Son recomendables los suplementos naturales para mejorar la fertilidad?
Sí, por supuesto, además de una dieta equilibrada algunos suplementos naturales pueden ser beneficiosos para tu fertilidad. Entre ellos, podemos destacar el ácido fólico, la vitamina D, el omega-3 y los antioxidantes. Eso sí, es recomendable consultar con un especialista antes de iniciar cualquier tipo de suplementación.
¿Un exceso de actividad física podría afectar negativamente a mi fertilidad?
Como todo en la vida, los excesos nunca son buenos. Realizar ejercicio de forma frecuente es recomendable, pero un ejercicio excesivo de alta intensidad podría llegar a alterar el equilibrio energético del cuerpo afectando a la fertilidad.
¿Es cierto que las toxinas del medio ambiente pueden influir en la fertilidad?
Sí, una exposición excesiva a toxinas ambientales como pesticidas, plásticos y productos químicos industriales puede modificar el equilibrio hormonal y dañar las células reproductivas.
¿Cuánto tiempo debo estar intentando alcanzar el embarazo antes de consultar con un especialista?
En el caso de personas con menos de 35 años que hayan estado intentando concebir durante un año o más sin éxito, se recomienda buscar ayuda médica. Para quienes ya hayan superado la barrera de los 35 años, el tiempo de espera se reduce hasta los seis meses.
¿La dieta de la pareja masculina también es importante?
Sí, en su caso lo más recomendable es seguir una dieta en antioxidantes, zinc y ácidos grasos omega-3 para mejorar la calidad del esperma. Además, tal y como comentamos anteriormente en el artículo, reducir el consumo de alcohol, tabaco y cafeína también beneficia a la fertilidad masculina.
Hemos hablado de dieta pero, ¿qué hay de la hidratación?
Mantenerse bien hidratado es crucial para la salud general, y no lo iba a ser menos para la salud reproductiva. Una hidratación adecuada ayuda a mantener un moco cervical saludable, lo que facilita el paso de los espermatozoides hacia el óvulo. La medida recomendada es de 35 ml de agua por cada kilo de peso (entre 2 y 3 litros diarios).
¿Cuáles son los efectos de la edad en la fertilidad?
La fertilidad femenina disminuye con la edad debido a la reducción en la cantidad y la calidad de los óvulos. A partir de los 35 años, esta tendencia se acelera. Es importante tener en cuenta este aspecto para consultar con especialistas en fertilidad tan pronto como se observen dificultades para conseguir el embarazo.
¿Pueden las infecciones afectar a mi fertilidad?
Las infecciones, especialmente aquellas de transmisión sexual (ETS), pueden causar cicatrices y daño a las trompas de Falopio, haciendo más difícil la concepción. Es fundamental realizar chequeos regulares y tratar cualquier infección a tiempo para prevenir complicaciones.
HM Fertility Center, comprometidos con tu bienestar
En HM Fertility Center estamos comprometidos con tu bienestar, y te animamos a adoptar estos consejos para mejorar tu fertilidad. Para más información y apoyo personalizado, no dudes en reservar una cita con nuestros especialistas.Pide cita, tu primera visita es gratuita.
